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更新时间:2019-04-13   来源:互联网 标签:

导读:老年人上了年纪,身体就会大不如前,稍微多运动一下就会喘大气,那老年人应该怎么强身健体呢?研究证明:同年龄段的老人,肺活量越大,他们的身体越健康,寿命则越长。选择...

老年人上了年纪,身体就会大不如前,稍微多运动一下就会喘大气,,那老年人应该怎么强身健体呢?研究证明:同年龄段的老人,肺活量越大,他们的身体越健康,寿命则越长。选择一些小动作可帮助老人健身,身体健康才能让老人更长寿哦。下面小编就给老年人们推荐五个动作强身健体的动作。

老年人怎么强身健体

老年人怎么强身健体

老年人怎么强身健体?

1、转体压胸

这个动作很简单,首先采取站立的姿势,双臂自然下垂,两脚与肩部同宽。先吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

2、伸展胸廓

推荐给老年博狗网haobc的第二个动作就是伸展扩胸,做这个动作时的站立姿势同上。运动者首先吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

3、双手挤压胸

练习双手挤压胸部的动作时的站位和上面两种是一样的。练习时首先将两手放于胸部的两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

4、抱双膝压胸

抱双膝压胸是小编给老年人介绍的第四个强身健体的动作。采取直立站姿,双脚并拢。练习时首先深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

5、交叉抱胸

今天小编要给老年人介绍的最后一个强身健体的动作是交叉抱胸。练习这个动作时需要坐着,双脚自然踏地。练习时首先深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

老年人要怎么强身健体?以上就是小编给老年人们介绍的五个运动方法。以上五个动作的运动量都不是很大,但是对提高老年人的肺活量却是非常有帮助的,如果长期坚持练习,效果会更加的明显。