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更新时间:2019-03-09   来源:互联网 标签:

导读:身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等。 专家认为,儿童的生长发育受到诸多因素的影响:生长激...

身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等。

专家认为,儿童的生长发育受到诸多因素的影响:生长激素很重要,但不是惟一的因素。遗传、营养状况、运动、vip_ued官方都可能影响身高。生长激素是脑垂体分泌的激素之一,它是一种蛋白质,,具有促进生长、促进体内蛋白质合成、使骨骼迅速增长等功能,对绝大多数的正常儿童来说,生长激素都能维持在合理的水平。

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所以帮助孩子长高,我们可以从2个方面着手进行:

一.适量运动

1、慢跑10分钟

做柔韧训练和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等,可以加速身体代谢,提升机体各种生理能力,有助孩子长高。

2、跳跃训练

跳跃训练是非常好的选择,家长们可以让孩子练习跳跃运动,但是也要适量进行,不要过度,每天200次以上,比如跳起摸高,双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动,可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用,但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,要穿有弹性的鞋子,保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳,耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。

3、游泳

游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。

4、牵拉运动

可以父母双方一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

5、引体向上

可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂,每次坚持20~30秒。

二、补充营养

钙:是造骨的主要原料,如果在青春期得不到充足的钙,就会影响骨骼的生长,并使骨质发脆,运动时也易发生骨伤。钙的食物来源以奶及奶制品最好。它们不但含量丰富且易于吸收利用,同时也要多吃些和豆类。

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铁:是人体造血的重要原料,缺铁就会盆血。食物中铁的良好来源为动物肝脏、瘦肉、豆类和一些绿叶

碘:是组成甲状腺素的重要成分。这种激素能调节体内的热能代谢和三大营养素的合成与分解。缺碘会引起甲状腺功能低下,生长发育停滞。海洋动植物中含碘量较高,其中海带、紫菜,海产鱼,虾均是碘的良好来源。

维生素A:可维持人体正常生长发育,有利于青少年的身高增长。食物中含量较多的有动物肝脏,奶与奶制品、蛋类、鱼虾等,以及胡萝卜素含量较多的菠菜、胡萝卜等。

维生素B1:由于维生素B1参与细胞中碳水化合物的中间代谢,对于体育锻炼者,可增强运动耐力,提高肌肉的适应性,并对疲劳的消除有帮助,这在膳食中主要来源于糖谷类、豆类、干果、硬果,以及动物的心、肾、腺。

维生素C:有利于机体对铁的吸收,一般植物铁的吸收利用率很低,若饭后吃一个富含维生素C的水果,铁的吸收率可提高几倍。维生素C的主要来源是新鲜的蔬菜和水果等。

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